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腰背疼痛

是困扰现代人的常见问题，而瑜伽作为一种古老的养生方式，拥有丰富的缓解腰背疼痛的技巧。本文将介绍一些经过

验证有效的瑜伽小秘诀，通过高清指南，帮助您轻松缓解腰背不适。

1. 猫牛式

四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

吸气时，抬头挺胸，拱起背部。

呼气时，低头拱背，尽量将腹部靠近大腿。

重复练习多次，帮助缓解下背部疼痛。

2. 婴儿式

跪在地上，臀部坐在脚后跟上。

前额贴地，放松手臂。

保持姿势数分钟，放松下背部和臀部。

3. 鸽子式

右腿向前伸展，左腿弯曲，膝盖在右脚踝上方，右脚脚趾回勾。

将臀部向后坐，直到左大腿内

侧有伸展感。

保持姿势数分钟，换边练习。

4. 鹰式

左右脚交叉站立，左腿在右腿上方。

左臂在上，右臂在下，手臂交叉。

双手合十，举过头顶，保持姿势数分钟。

帮助缓解肩部和上背部紧张。

5. 扭转坐姿

坐在地上，双腿并拢伸直。

右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。

左手放在右膝上，右手撑地。

向左扭转身体，保持姿势数分钟。

帮助缓解下背部和脊柱侧弯。

注意事项

在进行这些练习之前，请咨询合格的瑜伽教练。

练习时注意呼吸，缓慢而深沉。

如果出现任何疼痛或不适，请立即停止练习。

坚持练习这些小秘诀，可以有效缓解腰背疼痛，改善身体灵活性。