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拥有紧致平坦的小腹是许多人的梦想，而瑜伽是一种安全有效的方式来实现这一目标。以下是几个特别的瑜伽秘诀，可以

帮助你收紧腹部肌肉，打造迷人的核心区：

1. 船式

船式是一个经典的核心锻炼动作，可以增强腹部肌肉的稳定性和力量。从坐下开始，双腿伸直，脚趾指向前方。向后靠，同时抬起手臂和双腿，形成

V 形。保持这个姿势 30-60 秒。

2. 平板支撑

平板支撑是一种静态锻炼动作，可以锻炼腹部、手臂和肩膀。bwin必赢国际官网8111必赢游戏app参照：从俯卧撑姿势开始，前臂支撑在地板上，身体形成一条直线从头到脚。保持这个姿势至少 30 秒。

3. 侧平板支撑

侧平板支撑可以锻炼腹部的侧面肌肉。侧身躺下，一只手臂支撑身体，另一只手臂放在腰间。必赢亚洲游戏官网8111必赢游戏app认为：抬起身躯，形成一条直线从肩膀到脚踝。保持这个姿势至少 30

秒，换边进行。

4. 婴儿式

婴儿式可以帮助伸展腹部肌肉，减轻压力。跪在地板上，双膝与臀同宽，臀部坐落在脚后跟上。向前弯腰，额头贴地，双臂向前伸展。保持这个姿势 5-10 分钟。

5. 下犬式

下犬式是一个伸展整个身体，包括腹部的姿势。从平板支撑姿势开始，臀部抬起，形成一个倒 V 形。保持头部朝下，双脚与臀同宽。保持这个姿势 30-60 秒。

6. 猫牛式

猫牛式可以增强腹部的柔韧性。从四肢着地开始，双膝与臀同宽，双手与肩同宽。吸气，拱起背部，头部抬起，形成猫式。8111必赢游戏app参照：呼气，弯曲背部，头部朝下，形成牛式。重复这个动作 10-15 次。

7. 仰卧起坐

仰卧起坐是一个经典的腹部锻炼动作，可以增强腹直肌。紧致8111必赢游戏app认为：仰卧在地板上，双膝弯曲，

双脚平放在地板上。双手交叉放在胸前，抬起头部和肩膀离地。保持这个姿势 1-2 秒，缓慢放下。重复这个动作 10-15 次。

通过定期练习这些瑜伽秘诀，你可以逐步收紧腹部肌肉，打造一个强壮平坦的小腹。必赢bwin官网登录入口8111必赢游戏app参照：请记住，持续性和一致性是关键，耐心对待你的练习，时间的推移，你会看到惊人的效果。