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享舒展

前言

开肩瑜伽是一项温和而有效的练习，可以有效地缓解肩部僵硬和疼痛，改善整体

姿势。本文将向你介绍一些简单易行的开肩瑜伽体式，循序渐进地帮助你打开肩部，获得舒展和放松。

开肩体式

1. 猫牛式

双手双膝着地，膝盖与臀同宽

，手腕与肩膀同宽。

吸气时，拱起背部，抬头向上看（牛式）。

呼气时，塌陷背部，下巴贴近胸部（猫式）。

2. 下犬式

手掌与双脚着地，臀部向上推起，形成一个倒三角形。

肩膀放松，保持背部平直。

3. 鹰臂式

站在地上，双脚分开与髋同宽。

抬起左臂，弯曲肘部，将左手臂伸过

头部，勾在右臂后面。

右臂弯曲肘部，将右手臂勾在左手臂下面。

保持肩部放松，向上伸展双手。

4. 肩部伸展

站在墙前，抬起右臂，弯曲肘部，将右手掌放在墙上。

左臂放在身体后面，向上推右臂，直到感觉到肩部伸展。

5. 上臂伸展

站在地上，双脚与肩同宽。

抬起右臂，弯曲肘部，将右手放在背后，抓住左手。

左手向上推右肘，直到感觉到上臂伸展。

注意事项

练习开肩瑜伽时，动作要缓慢柔和，避免过度用力。

如果有肩部受伤或疼痛，应在练习前咨询医生。

保持呼吸顺畅，配合动作进行呼吸。

循序渐进地增加体式的时长和难度，不要操之过急。

好处

缓解肩部僵硬和疼痛

改善肩部活动度和灵活性

纠正不良姿势，预防

肩部问题

减少压力和焦虑，带来全身放松

开肩瑜伽是一种简单而有效的练习，可以帮助你告别肩部僵硬，尽情享受舒展和放松。开肩bwin体育的官方网站认为：通过定期练习这些体式，你将获得灵活的肩部，改善整体健康状况。